6 Saunatipps für den maximalen Gesundheitsnutzen
Viele Menschen wissen über die gesundheitlichen Vorteile eines regelmäßigen Saunabesuchs. Es gibt jedoch ein paar schnelle Schritte, mit denen du sicherstellen kannst, dass du das Beste aus deinem Saunabesuch herausholst. Wenn du diese Tipps oft genug befolgst, werden sich die Ergebnisse deines Saunagangs nach und nach verbessern.
Weißt du zum Beispiel, wie lange du in der Sauna bleiben solltest oder wie oft du in die Sauna gehen solltest? Wenn du diese Saunatipps befolgst, kannst du den maximalen Nutzen für deine Gesundheit aus der Sauna ziehen.
So holst du das Beste aus deiner Sauna heraus:
- Vor und nach dem Saunabesuch duschen
- Maximiere den Kontakt der Haut mit der Hitze
- Behalte einen regelmäßigen Zeitplan und eine Routine bei
- Peelings durchführen und die Durchblutung der Haut fördern
- Bleib hydriert
- Sich ausstrecken oder hinlegen
1. Duschen vor und nach dem Saunagang
Manche Saunafans finden, dass sie durch das Duschen vor dem Saunabesuch schneller und stärker schwitzen und dadurch ein besonders erfrischendes und erholsames Erlebnis haben. Das Duschen regt außerdem die Durchblutung des Körpers an und entfernt Schmutz, Lotionen und andere Rückstände, die die Poren verstopfen, sodass du ungehindert schwitzen kannst.
Viele Menschen duschen auch direkt nach dem Saunagang, weil sie sich danach sauber, belebt und energiegeladen fühlen. Nach dem letzten Saunagang solltest du deinen Körper nicht mit Duschgel waschen. Spüle dich stattdessen einfach ab, denn dein Körper ist bereits vollkommen sauber und verjüngt von der Sauna.
2. Saunabaden Au Natural
Idealerweise trägt man in der Sauna keine Kleidung, um die gesundheitlichen Vorteile des Saunabades zu optimieren. Kleidung beeinträchtigt die Fähigkeit der Infrarotwärme, deine Haut und deinen Körper zu durchdringen. Wenn du an Fibromyalgie, Arthritis oder anderen Schmerzzuständen leidest, müssen die schmerzhaften Bereiche direkt den Infrarotwellen ausgesetzt werden, um die Entzündung so weit wie möglich zu reduzieren.
Bei traditionellen Saunabesuchen kann die Kleidung die Schweißverdunstung behindern. Der Körper produziert Schweiß, um den Körper kühl zu halten, und wenn der Schweiß nicht verdunstet, hat er nicht erfolgreich gekühlt. Du willst den Kreislauf in Gang halten: Wärme, Schweiß, Verdunstung, Wiederholung. Wenn du deine Haut in der Sauna so lange wie möglich der Sonne aussetzt, hat dein Körper die Möglichkeit, ungehindert zu schwitzen und davon zu profitieren.
3. Wie lange solltest du in einer Sauna bleiben?
Wie lange du dich in der Sauna wohlfühlst, hängt von deiner Hitzetoleranz, deinem Alter und bestimmten Gesundheitsfaktoren ab. Normalerweise bleiben Saunabesucher 10–15 Minuten in der Sauna, bevor sie eine Pause machen, um sich abzukühlen, und dann wieder in die Sauna gehen. Manche Menschen genießen ein kurzes Bad im kühlen Wasser und kühlen sich anschließend kurz ab, bevor sie wieder in die Sauna gehen und den Vorgang wiederholen. Drei Saunagänge mit anschließender Abkühlung sind typisch, aber du solltest die Anzahl der Saunagänge erhöhen oder reduzieren, je nachdem, wie du dich wohlfühlst.
Anzahl Saunagänge – Die Anzahl der Saunagänge kann je nach Saunaart variieren, jedoch laut wissenschaftlichen Erkenntnissen ist einmal pro Woche ausreichend, da die Wirkung dementsprechend auch eine Woche hält und dein Immunsystem sich in der sogenannten “Pause” stärkt.
Was die Häufigkeit der Saunagänge angeht, so haben Studien gezeigt, dass häufigere Saunagänge mehr Nutzen bringen. Während 1–2 Tage pro Woche eine gewisse Verbesserung bewirken, erzielen 3–4 Tage pro Woche den größten Nutzen.
4. Peeling und Förderung der Durchblutung
Während du in der Sauna bist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Durchblutung der Haut zu fördern und die Vorteile zu maximieren. Wenn du in der Sauna sitzt, bürste, kratze oder klopfe die Haut an deinen Armen, Beinen, deinem Bauch und deinem Rücken. Dadurch werden deine Poren angeregt, sich zu öffnen, während du in der Sauna bist, und die Durchblutung an der Körperoberfläche wird gefördert.
Manche Saunabesucher ergänzen ihre Saunaroutine gerne mit einer “vasta” oder “vihta” (der Name variiert je nach Region). Der Begriff bezieht sich auf ein Bündel frischer Birkenzweige, mit denen du dich sanft auspeitschen kannst. So seltsam das auch klingt, du wirst merken, wie glatt deine Haut danach ist.
5. Bleib hydriert, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren
Trinke vor oder nach dem Saunagang keinen Alkohol, und zwar aus demselben Grund, aus dem du nach dem Saunagang 2–4 kühle Gläser Wasser trinken solltest: Flüssigkeitszufuhr. Während des Saunagangs schwitzt du stark, deshalb musst du dafür sorgen, dass du das verlorene Wasser wieder aufnimmst. Eine durchschnittliche Person verliert während eines kurzen Saunagangs etwa einen halben Liter Schweiß. Dieser verdunstet jedoch in der trockenen Luft so schnell, dass man vielleicht gar nicht merkt, wie sehr man schwitzt.
Manche Saunabesucher trinken nach dem Saunagang gerne Tomatensaft, der hilft, das durch den Schweiß verlorene Kalium zu ersetzen.
6. Strecke dich aus!
Anstatt aufrecht in der Sauna zu sitzen, solltest du deine Beine und Arme ausstrecken, um die Vorteile von Saunieren voll auszuschöpfen. Wenn es möglich ist, lege dich hin, denn dann wird der ganze Körper gleichmäßig von der gleichen Temperatur beeinflusst. Das hilft auch dabei, den Bewegungsradius und die Flexibilität zu erhöhen und kann dazu beitragen, dass Schmerzen und Steifheit schneller verschwinden.
Um die gesundheitlichen Vorteile des Saunabades zu maximieren, solltest du sicherstellen, dass du die richtige Sauna hast, die alle deine gesundheitlichen Bedürfnisse anspricht. Kontaktiere einen Sauna-Händler, um mehr über die verschiedenen Saunatypen zu erfahren und die richtige Sauna für dich zu finden.