5 Tipps um in stressigen Zeiten gesund zu bleiben
Wir alle erleben gelegentlich Stress und Angst (manche von uns mehr als andere, je nach persönlicher Veranlagung), aber es gibt Situationen in unserem Leben, die unseren Stresspegel in die Höhe treiben können, z. B. eine Scheidung, der Tod eines geliebten Menschen, Herausforderungen bei der Arbeit oder der Verlust des Arbeitsplatzes, unerwartete Gesundheitsdiagnosen oder einfach zu viel zu tun und zu versuchen, Tag für Tag ein Übermensch zu sein. Oft greifen wir auf ungesunde Bewältigungsmechanismen zurück, um mit unseren Emotionen umzugehen, wie z. B. Trinken, Rauchen, Vermeiden von Sport, Überarbeitung oder übermäßiger Verzehr von ungesundem Fastfood oder zuckerhaltigen Leckereien. Während des weltweiten COVID-19-Ausbruchs, bei dem unser Alltag gestört wurde, könnten wir auch ein Gefühl der ständigen Angst verspüren, weil wir nicht wussten, was die Zukunft für uns und unsere Lieben bereithält. Auch wenn wir wissen, dass das Leben nicht immer vorhersehbar ist, können wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen und mit ein paar einfachen Schritten unsere Einstellung ändern, um Zeiten der Ungewissheit, des überwältigenden Stresses und der Angst zu überstehen.
1. Konzentriere dich auf Dankbarkeit
Wenn wir uns über eine Störung unseres Zeitplans ärgern oder aufgrund von Angst vor dem Unbekannten oder einem Verlust ein Gefühl der Knappheit verspüren, kann es schwieriger sein, dankbar für das zu sein, was wir in unserem Leben haben. Sich auf das zu konzentrieren, wofür wir dankbar sein können, selbst wenn es die einfachsten Dinge sind, kann ein einfaches, unmittelbares Mittel sein, um uns aus unserer “Jammer”-Spirale herauszuholen. Sicherlich ist nicht immer alles hundertprozentig rosig, aber Höhen und Tiefen gehören zum Leben dazu. Wie setzt du das in die Tat um? Du kannst ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem du deine Gedanken aufschreibst, oder du kannst eine einfache Dankbarkeitsliste zusammenstellen. Du kannst anderen Menschen sagen, warum du für sie dankbar bist, indem du ihnen eine Nachricht oder eine Karte schickst. Du kannst täglich auf deinen Social-Media-Seiten posten, um andere positiv zu inspirieren. Oder du kannst ein Dankbarkeitsglas mit Zetteln anlegen, auf denen du notierst, wofür du jeden Tag dankbar bist. Wenn du siehst, wie viele Dinge du in deinem Leben hast, für die du dankbar bist, hebt das sofort deine Stimmung.
2. Schalte die Nachrichten und sozialen Medien aus
Es ist ratsam, die Geschehnisse in der Welt im Auge zu behalten, aber eine Pause von der ständigen Flut an Schwarzmalerei und Negativität kann uns in die Gegenwart zurückbringen und uns bewusst machen, was in unserem eigenen Leben wirklich passiert. Ein gewisses Maß an Distanz kann hilfreich sein, um die Situation aus der Sicht eines objektiven Beobachters zu betrachten. Außerdem kannst du nur dann etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tun, wenn du dir die Zeit nimmst, dich von den Medienbotschaften zu lösen und dich auf dich und deine eigene Realität zu konzentrieren. Finde Wege, um genaue Informationen zu erhalten (denn vieles, was in den Medien gezeigt wird, entspricht nicht unbedingt den Tatsachen), nimm das, was für dich stimmt, und ignoriere den Rest.
3. Plane Zeit für deine Sorgen ein
Die meisten von uns kennen die sich wiederholenden Gedanken, die uns in eine Spirale der Sorge führen. Deshalb fällt es uns meist schwer, uns tagsüber zu konzentrieren und nachts zu schlafen, wenn wir uns Sorgen um eine Situation oder eine Begegnung machen. Meditation, Yoga, Sport, ein Hobby oder Handwerk, ein Ausflug in die Natur oder ein Telefonat oder ein FaceTime-Chat mit anderen können hilfreiche Strategien sein, um unsere Aufmerksamkeit in Zeiten der Angst abzulenken. Ablenkungen können nützliche Strategien sein, um uns von dem Problem, das uns beunruhigt, abzulenken. Darüber hinaus kann es aber auch sehr befreiend sein, bewusst Zeit einzuplanen, um diese Gedanken zu verarbeiten und den Ursachen unserer Gefühle auf den Grund zu gehen, damit sie unser psychisches Wohlbefinden nicht weiter beeinträchtigen. Idealerweise findet diese “Sorgen
Wenn du jedoch mitten in der Nacht mit ängstlichen Gedanken aufwachst, kannst du ein kleines Notizbuch neben deinem Bett aufbewahren, um sie aufzuschreiben, damit du deine Gedanken während der Nacht los wirst. (Wenn du morgens aufwachst, sind diese Ängste in der Regel viel weniger monumental).
Du kannst auch natürliche Schlafmittel verwenden z.B Melatonin, dass im Körper vorkommende Schlafhormon. Oder du probierst das 10% CBD Öl von Fairnatural
Wenn es dir unmöglich ist, deine beunruhigenden Gedanken oder ängstlichen Gefühle selbst zu ordnen, kann die Zusammenarbeit mit einem zugelassenen Berater oder einem ausgebildeten Gesundheitscoach hilfreich sein.
4. Übe die Pause
Stress, Ängste und Sorgen erhöhen nicht nur unseren Cortisolspiegel, sondern führen auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie einer Vielzahl anderer chronischer Gesundheitsprobleme. Wenn dich dein Stress dazu verleitet, zu ungesundem Fastfood mit vielen raffinierten Kohlenhydraten und Zuckerzusatz zu greifen, verstärkst du nur den Kreislauf des Heißhungers. Der vermeintliche Dopamin-Hit, den du durch Kohlenhydrate und Zucker bekommst, ist unbefriedigend und kurzlebig und führt in der Regel dazu, dass wir uns hinterher schlecht fühlen.
Das Befolgen eines bestimmten Ernährungsplans kann die perfekte Lösung sein, um dir die Struktur zu geben, die du brauchst, um dich gesund zu ernähren, aber du musst dein Leben nicht noch mehr stressen, um dich gesund zu ernähren. Mein persönliches Mantra lautet: “Gesund zu sein, muss nicht schwer sein” und dass kleine Veränderungen zu großen Ergebnissen führen können.
Meiner Meinung nach ist emotionales Essen eine differenzierte Strategie, die nicht immer “schlecht” ist – in Wahrheit geht es eher um dein Bewusstsein und deine Absichten, wenn du bestimmte Lebensmittel isst, die am wichtigsten sind. Wenn du dich selbst dabei ertappst, dass du unter Stress nach zuckerhaltigen Lebensmitteln lechzt, oder mitten in einem unüberlegten Zuckerrausch steckst, kannst du einen ganz einfachen Schritt tun und eine 4-stufige PAUSE einlegen. Leg das Essen weg, schalte dein Bewusstsein ein, nimm die wahre Ursache wahr (z.B. dein Chef hat dir gerade eine dringende E-Mail mit einem unmöglichen Abgabetermin geschickt), nimm deine Gefühle wahr und mach 4 tiefe Atemzüge, um das gedankenlose Essen zu stoppen, das du begonnen hast. Unseren Körper mit echten, vollwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln zu versorgen, ist eine Form der Selbstfürsorge, die wir in Zeiten von Stress und Angst am meisten brauchen. Deine Emotionen durch Essen zu puffern, ist nie eine befriedigende Lösung. Der erste Schritt, um den Kreislauf der Selbstsabotage zu durchbrechen, ist, dich mit deinen Handlungen und den Gründen dafür auseinanderzusetzen.
Falls du während einer stressigen Phase es nicht schaffst dich ausgewogen zu ernähren kann dies einen schlechten Einfluss auf dein Körper haben, verwende super Greens Pulver um dich wichtig Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen.
Wenn du aufgrund von Stress und Ängsten zu viel (oder zu wenig) isst, solltest du dir überlegen, für eine kurze Zeit ein Essensprotokoll zu führen, um deine Nahrungsaufnahme und deine Ernährungsentscheidungen bewusster zu gestalten. Oder du könntest einen personalisierten oder formalisierten Essensplan in Zusammenarbeit mit einer Ernährungsberaterin oder einem Ernährungsberater erstellen, damit du nicht mehr so impulsiv essen kannst. Wenn du Unterstützung brauchst, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitscoach unerlässlich, damit du deine gesunden Gewohnheiten beibehalten kannst!
5. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren KANNST
Es liegt in der Natur des Menschen, dass er die Kontrolle über sein Leben haben möchte, um sich sicher zu fühlen, aber es ist nicht möglich, alles zu kontrollieren, was uns als Menschen betrifft. Wenn du die Kontrolle über etwas hast, das dich ängstlich oder unglücklich macht, dann musst du dir das eingestehen und Maßnahmen ergreifen, um es zu ändern. Es liegt in deiner Macht, das Leben zu gestalten, das du dir wünschst, und dich hinter deinen Ausreden zu verstecken, wird dich nur
hinter deinen Ausreden zu verstecken, hält dich nur weiter von der Gesundheit und dem Glück ab, die du verdienst. Wenn du dich hingegen übermäßig um Aspekte sorgst, die außerhalb deines Einflussbereichs liegen, was oft der Fall ist, ist es besser, diese Tatsache zu erkennen und sie loszulassen, denn das Gewicht der Welt wird dich buchstäblich zu Fall bringen, wenn du es zulässt.