Was bedeutet “skinny fat” für Ihre Gesundheit?

Dünnes Fett – obwohl ein schrecklicher, schamhafter Begriff – kann tatsächlich mit einigen schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen verbunden sein. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Was ist dünnes Fett?

Lassen Sie mich diese ganze Sache mit dem Skinny Fat erklären. Trotz meiner geringen Größe kann ich mehr Essen verspeiesen als die meisten Typen da draußen. Damit prahle ich nicht, das ist eine Tatsache. Mein typisches Abendessen besteht aus zwei ausgewachsenen Mahlzeiten. An manchen Tagen esse ich Fett (wie Pizza – nicht Salatpizza, BTW und Mac’n’Cheese), an anderen Tagen bin ich gesund (Quinoa und ein Salat). Aber es gibt nie nur einen. Immer zwei.

Und trainieren? Ich kann mich nicht dazu bringen. Ich versichere mir, dass ich nicht unbeweglich bin, ich gehe jeden Tag 20 Minuten zu Fuss zur Arbeit, aber ich mache nur selten Muskelaufbautraining. Meine Ausrede ist konsequent: Ich bin “allergisch” gegen Schweiss und niese und jucke oft tagelang nach dem Training. (Was, zu meiner Verteidigung, absolut eine Sache ist – obwohl meine Vermutung von einem Arzt nicht diagnostiziert wurde).

Alle Anzeichen weisen mich auf den Begriff “dünnes Fett” hin – medizinisch bekannt als metabolisch fettleibig, aber innerhalb eines für meine Körpergröße normalen Gewichtsbereichs – ein Ausdruck, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die oberflächlich betrachtet fit und gesund aussehen, aber aufgrund von Bewegungsmangel oder schlechter Ernährung eine Reihe von Gesundheitsproblemen haben, die sich darunter zusammenbrauen. “Ich sehe diese Patienten jeden Tag. Zuerst sehen sie gesund aus, manchmal sogar dünn, mit einem niedrigen oder durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI)”, sagt Lauren Klein, eine zertifizierte Fachkraft für Gewichtsabnahme-Management in New York City. “Aber bei weiterer Auswertung fallen sie den gleichen diagnostischen Markern von Diabetikern zum Opfer: hoher Blutzucker, niedriges gutes Cholesterin, hohe Triglyzeride, Entzündungen und/oder hoher Blutdruck.

Die Gesundheitsrisiken von dünnem Fett

Zusätzlich zu den oben genannten Problemen haben dünne, dicke Menschen auch eine geringe Muskelmasse (schuldig), entweder aufgrund von Bewegungsmangel oder “einer Vergangenheit mit exzessiver Diät, ohne genügend Protein zu essen, was Muskelabbau verhindern könnte”, sagt sie. Auch in den Labors kann ein Vitaminmangel auftreten, der zu Müdigkeit oder niedriger Konzentration führen kann. Laut einer kürzlich in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie lässt sich gut feststellen, ob Sie ein wenig zusätzliches Bauchfett haben. (Und wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, könnten Sie auch ein Risiko für die Triade der weiblichen Athleten haben).

Als ich zum ersten Mal in einem Artikel, der Anfang dieses Jahres in der Time veröffentlicht wurde, über diesen Begriff las, war ich natürlich alarmiert, wie ähnlich die Symptome klangen. Jemand, der nie Gemüse isst? Nachsehen. Hat seit der Mittelschule nicht mehr geklappt? Ups. Ich hatte fast einen Herzinfarkt. Trotz meiner ständigen zweiten Abendessen habe ich das Glück, normale Blutzucker- und Blutdruckwerte zu haben, aber ich bin kein Engel.

Ich habe immer noch null Muskelmasse (was laut Klein das “wahre Rückgrat des Stoffwechsels” ist). Ich betrachte Rotwein als meinen Untergang, und obwohl ein einziges Glas gut für Herz und Verstand sein kann, gebe ich von ganzem Herzen zu, dass ich es übertreibe. Kombinieren Sie das mit meinen unklugen Essgewohnheiten, und ich habe die teure Diagnose einer Entzündung, die mit ständigem Sodbrennen, Magenschmerzen und Blähungen einhergeht. Und wie mein Gastroenterologe mich gewarnt hat, sind hohe Entzündungswerte für die Mehrheit der Krankheiten verantwortlich, von denen die Amerikaner heute betroffen sind – Diabetes, metabolisches Syndrom und Autoimmunerkrankungen eingeschlossen. Letztere habe ich vielleicht nicht, aber ich könnte gut unterwegs sein, wenn ich meine ungesunden Gewohnheiten beibehalten würde.

Die Wahrheit ist, dass die Lebensgewohnheiten – Bewegungsmangel, fettes Essen, Stress -, die zu diesen Störungen oder Symptomen führen, nicht immer ausschließlich auf Übergewicht zurückzuführen sind. Menschen mit einem normalen BMI, wie ich, ziehen also nicht immer die Risiken in Betracht. Mir selbst zuliebe werde ich es besser machen. Ich muss meine polyamoröse Affäre mit einem Abendessen beenden. In kleinen Schritten soll ein fettfreier Muskelaufbau statt finden.

Brauchen Sie einen dünnen, fetten Routine-Neustart? Stellen Sie sich selbst diese Fragen zum Lebensstil, um das herauszufinden, und befolgen Sie dann den Gesundungsplan, um Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Ich verspreche Ihnen: Wir stecken da alle gemeinsam drin.

Sind Sie also dünn und fett?

Schauen Sie sich die folgenden Aussagen an, die laut Klein ein Markenzeichen dafür sind, skinny fat zu sein. Wenn Sie sich mit einigen (oder allen) von ihnen identifizieren können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alle notwendigen Bluttests durchführen zu lassen.

Sie haben seit dem Sportunterricht in der 10. Klasse keine Gewichte mehr gehoben.

Sie erleben ständige “Zuckerstürze” oder “Hirnnebel”, wie Müdigkeit, Energiemangel oder Schwierigkeiten mit dem Fokus, dem Gedächtnis oder der Konzentration.

Sie verzichten auf proteinhaltige Nahrungsmittel.

Ihr Bauch ist größer als der Rest Ihres Körpers. “Achten Sie auf abnormales Körperfett in der Körpermitte, ähnlich wie bei einer Apfelform”, sagt Klein.

Ihre Ernährung besteht regelmäßig aus überschüssigen Kohlenhydraten, künstlichen Süßungsmitteln, Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln.

Nach leichter körperlicher Anstrengung fühlen Sie sich leicht benommen.

Was tun, wenn Sie glauben, Sie seien dünn und fett?

Achten Sie auf Ihre alltäglichen Gewohnheiten – was Sie essen, wie oft Sie sich bewegen -, die Ihren Weg zum Wohlbefinden bestimmen oder unterbrechen können. Diese kleinen Schritte sind einfach und können eine sogenannte Bodyrecomposition zur Folge haben.

Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an. Hier ist der Schlüssel: Nehmen Sie weniger Zucker und mehr Nährstoffe zu sich, die Ihnen gut tun. “Halten Sie sich an die vier Hauptnahrungsgruppen: Eiweiß, gutes Fett, Nicht-Stärkegemüse und Kohlenhydrate”, sagt Klein. “Versuchen Sie, sich von verarbeiteten Lebensmitteln und künstlichen Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Chips fernzuhalten”. Schauen Sie sich diese neue App an, die Ihnen zeigt, wie viel Zucker wirklich in Ihrer Nahrung enthalten ist.

Vergessen Sie Ihr Eiweiß nicht. Das sind Eier, Nüsse, Samen, Fisch oder Huhn. Sie werden sich nicht nur satt fühlen, “eine ausreichende Eiweißzufuhr schützt Ihre Muskeln und sorgt für einen gesunden Stoffwechsel”, sagt sie.

Bewegen Sie Ihren Körper. Das ist nicht immer einfach, aber schon eine Erhöhung der Herzfrequenz für 30 Minuten am Tag hilft. (Brauchen Sie Beweise? Die Wissenschaft sagt, dass man nicht sehr weit laufen muss, um die Vorteile des Laufens zu nutzen).

Es stellt sich heraus, dass Menschen mit höherer Muskelmasse ein geringeres Risiko für Tod und Herzerkrankungen haben, unabhängig davon, wie viel Körperfett sie haben, so die im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie. Um dies zu testen, teilten die Forscher 6.400 Personen in vier Kategorien ein: geringe Muskel-/niedrige Fettmasse (“dünnes Fett”), geringe Muskel-/hohe Fettmasse (“Fett”), hohe Muskel-/niedrige Fettmasse (“athletisch”) und hohe Muskel-/hohe Fettmasse (“fit und fett”). Es überrascht nicht, dass diejenigen in der “sportlichen” Gruppe das geringste Sterberisiko und die beste Herzgesundheit hatten. Aber die Gruppe “fit und fett” lag in Bezug auf die Gesundheit an zweiter Stelle, weit vor den Gruppen “dünnes Fett” oder “Fett”. “Unabhängig von der Höhe der Fettmasse einer Person trägt ein höheres Niveau an Muskelmasse dazu bei, das Sterberisiko zu senken, […] wobei betont wird, wie wichtig es ist, die Muskelmasse zu erhalten, anstatt sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, um das Leben zu verlängern”, schrieben die Forscher und fügten hinzu, dass die Menschen aktiv dazu ermutigt werden sollten, sich mehr auf das Heben von Gewichten als auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren. Und laut einer anderen Forschungsarbeit sollten Sie Ihr Protein mit Krafttraining kombinieren, um die Muskelmasse zu optimieren.

Schlafen Sie. Sechs bis acht Stunden ist das Ziel. (Erste Regel für mich: Mittagsschlaf.)